Консультация для родителей «Как правильно закаляться»

Закаленный человек – сильный, не боится ни холода, ни жары, и самое главное, никогда не болеет. Поэтому, если простуда и грипп ваши постоянные спутники осенью и зимой, то закаливание вам просто необходимо.

Закаливание – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию. Это своего рода тренировка защитных сил организма, которые потом мобилизуются в критических условиях.

Когда нельзя начинать закаливание?

Не следует приступать к "тренировкам", когда у вас повышенная температура, вы простыли, вас морозит или бросает в жар. Закаливание холодной водой противопоказано при воспалении легких и туберкулезе, астме и бронхите, при ломоте в костях и атеросклерозе, а также артритах и подагре. В этих случаях болезнь может обостриться. Во всех остальных случаях закаливание принесет только пользу. Главное, соблюдать несколько простых, но очень важных правил.

Как нужно закалять организм?

Приступать к обливаниям и прочим процедурам нужно только оценив общее состояние человека. Здесь важны возраст, устойчивость иммунитета, физическое развитие и нервной системы.

Если вы начали закаляться, то прерываться нельзя ни в холодную погоду, никогда отопление отключили, ни на отпуск. Процедуры должны быть регулярными и только тогда можно достичь желаемого эффекта. Например, обливание холодной водой от случая к случаю, напротив, может спровоцировать простуду. Если перерыв будет вынужденным, то закаливаниевозобновляется как бы от исходной точки: начинают с "мягких" процедур, затем постепенно переходят к более сильным.

Принцип "от простого к сложному" должен стать основным. Нельзя сразу приступить к купанию в сугробе или резко понижать температуру воды при обливаниях. Изменение степени раздражения организма (будь то холод или жара) и длительности процедуры должны проходить постепенно.

Закаливание даст больший результат, если будет сочетаться с активными движениями. Доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет более усиленной теплопродукции. Занятия такими видами спорта, как лыжный и конькобежный, фигурное катание на коньках, легкая атлетика, плавание, гребля, парусный спорт, альпинизм и туризм с точки зрения закаливания особенно благоприятны, чем неподвижное нахождение на открытом воздухе.

Чем можно закаляться?

К основным средствам закаливания относятся вода, воздух и солнечные лучи. Выбор процедур зависит от состояния здоровья, географических и климатических условий места жительства, времени года. Наибольший эффект достигается при использовании разнообразных закаливающих процедур. По степени воздействия на организм выделяют традиционное, контрастное и интенсивное закаливание. Например, если речь о водных процедурах, то первое – это обтирание, второе – контрастный душ и третье – купание в проруби.

Обтирание – это наиболее щадящая процедура, с которой рекомендуется начинать закаливание организма. Производится обтирание при помощи жесткой мочалки достаточно энергичными движениями. Первые дни температура воды должна быть градусов тридцать пять. Затем ее постепенно следует снижать до пятнадцати градусов. Привыкание происходит приблизительно неделю.

Контрастный душ – это минута максимально возможной для вас горячей воды, затем около двадцати секунд холодной. Потом опять включаете максимально горячую воду совсем ненадолго, чтобы все тело немного согрелось, и тут же, выключаете горячую и стоите около минуты под холодной водой. Последний цикл повторите дважды. Первую неделю делайте только одну контрастную процедуру, постепенно доходя до такого количества, как описано выше. Контрастный душ необходимо проводить минимум один раз в сутки, но оптимально – это утром и вечером.

Баня с купанием в холодной воде – отличный способ укрепить свое здоровье и нормализовать состояние нервной системы. Это как раз превосходное средство для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Баня великолепно прогревает кожу, освобождает организм от токсинов, расслабляет, способствует ускорению обмена веществ и помогает прогнать депрессию.

В каком возрасте можно начинать закаливание?

С первых дней жизни. Уже в роддоме, когда маленький человек при смене пеленок на короткое время остается без одежды, он невольно принимает воздушные ванны. А дома закаливание можно и нужно продолжить. У грудных детей очень высокие энергетические затраты и потребление кислорода (больше чем у взрослых в 2,5 раза). Поэтому зимой необходимо проветривать помещения 4-5 раз в день по 10-15 мин, а летом держать форточки почти постоянно открытыми. Проветривание с помощью форточки проводят в присутствии детей - температура воздуха снижается на 1-2° С, что является закаливающим фактором. При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем через форточку, но его желательно производить при отсутствии ребенка в комнате.